탄수화물 (2) 썸네일형 리스트형 탄수화물(Carbohydrates) Ⅱ - 근육 내 글리코겐 저장량을 늘리기 위한 전략 *** 목차 ***1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window)2. 크레아틴과 탄수화물 병행 섭취3. 탄수화물 로딩 (Carb Loading)4. 글리코겐 고갈 후 채우기 전략(Glycogen Supercompensation)5. 충분한 수분 섭취6. 결론 1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window) 가. 글리코겐 리필 윈도우 (Glycogen Refill Window)란 ? 운동 후 근육의 글리코겐 합성이 극대화되는 시간 창입니다. 이 기간동안 고갈된 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있습니다. 나. 핵심 개념 (1) 운동 후 근육의 글리코겐 저장 효율이 2배 증가 - 운동 후 탄수화물 섭취 → 글리코겐 보충.. 탄수화물 (Carbohydrates) Ⅰ – 근육 운동의 연료 *** 목차 ***1. 체내 저장 탄수화물 - 글리코겐(glycogen)2. 운동 전후 탄수화물 섭취 전략3. 운동 강도에 따른 운동 후 탄수화물 섭취전략4. 탄수화물이 풍부한 음식5. 결론 우리가 섭취하는 탄수화물은 체내에서 분해된 후 체내에 저장되는 형태인글리코겐으로 합성되어 주로 간과 근육에 저장됩니다. 체내 저장 탄수화물인 글리코겐은 포도당(glucose) 분자가 다량 결합하여형성된 다당류로, 동물의 주요 에너지 저장 형태로 필요할 때 분해되어 사용됩니다.운동 중에는 근육에 저장된 글리코겐이 에너지원으로 사용됩니다. 부족하면근육을 제대로 활용하지 못하고, 심한 경우 근손실로 이어질 수도 있습니다. 1. 체내 저장 탄수화물 - 글리코겐(glycogen)가. 구조◌ 글리코겐은 포도당 단위.. 이전 1 다음
