모음근(Adductor group) 1 - 장내전근(長內轉筋, Adductor Longus)

1. 개요

장내전근(Adductor Longus)은 허벅지 안쪽에 위치한 모음근( Adductor Group, 내전근 그룹) 중 하나로 허벅지 안쪽(내측)에 위치한 근육으로 주로 대퇴골을 내전(Adduction)시키는 역할을 합니다. 즉, 다리를 안쪽으로 모으는 기능을 하며, 보행이나 달리기 시 중요한 역할을 합니다.

2. 해부학적 특징

• 위치: 대퇴(허벅지)의 내측부
• 기원(Origin): 치골의 상부 (Pubis, superior ramus)
• 정지(Insertion): 대퇴골(femur)의 중간 1/3 내측부 (Linea aspera)
• 신경 지배(Nerve Innervation): 폐쇄신경(Obturator nerve, L2~L4)
• 혈액 공급(Blood Supply): 대퇴동맥(Femoral artery)

3. 기능

• 고관절 내전(Adduction of Hip)
• 고관절 굴곡(Flexion of Hip)
• 고관절 외회전(External Rotation of Hip)
• 장내전근은 단순히 다리를 모으는 역할뿐만 아니라, 보행과 균형 유지에도 중요한 역할을 합니다. 특히 달리기나 점프 같은 활동에서 골반을 안정적으로 지탱하는 데 기여합니다.

4. 장내전근 강화 운동

가.  힙 어덕션 머신(Hip Adduction Machine)

• 내전근을 직접적으로 단련하는 대표적인 기구 운동

나.  사이드 런지(Side Lunges)

• 옆으로 이동하며 앉았다가 일어나는 동작으로 내전근과 대퇴근을 동시에 강화

다.  스텝업(Step-Ups)

• 한쪽 발을 계단이나 박스 위에 올리고 올라가는 운동으로, 하체 근력 강화

라.  클램셸(Clamshell)

• 옆으로 누운 상태에서 무릎을 벌렸다 모으는 운동으로 내전근 및 고관절 안정성 향상

마.  저항 밴드 어덕션(Banded Adduction)

• 저항 밴드를 이용해 다리를 안쪽으로 모으는 운동

5. 장내전근과 부상

• 장내전근 염좌(Adductor Longus Strain): 갑작스러운 방향 전환 또는 점프 후 착지 시 발생할 수 있으며, 허벅지 안쪽 통증이 주요 증상입니다.
• 내전근 건염(Adductor Tendinitis): 과사용(overuse)으로 인해 건에 염증이 생기는 상태로, 장시간 운동 후 점진적인 통증이 나타납니다.

6. 장내전근 재활 

장내전근의 부상을 예방하고 기능을 유지하기 위해 다음과 같은 방법이 중요합니다.

 

① 스트레칭

• 장내전근 스트레칭: 다리를 옆으로 벌리고 몸을 반대 방향으로 기울이는 동작
• 나비 자세(Butterfly stretch): 양발을 맞대고 무릎을 벌린 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 동작

② 근력 강화 운동

• 내전근 머신(Adductor Machine): 헬스장에서 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 강화하는 운동
• 사이드 런지(Side Lunge): 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 모으는 운동

③ 마사지 및 재활 치료
운동 후 폼롤러(foam roller)나 마사지 볼을 이용해 허벅지 안쪽을 풀어주면 근육 긴장 완화와 회복에 도움이 됩니다.

7. 결론

장내전근은 허벅지 안쪽에서 중요한 역할을 하는 근육으로, 일상적인 움직임뿐만 아니라 스포츠 활동에서 핵심적인 기능을 합니다. 부상을 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 근력 강화가 필요하며, 부상 발생 시 적절한 치료와 재활이 중요합니다.