내측광근(Vastus Medialis) 파헤쳐 보기

    *** 목차 ***

• 1. 내측광근이란
• 2. 위치 및 구조
• 3. 주요 기능(FUNCTION)
• 4. 내측광근을 강화하는 운동
• 5. 내측광근과 관련된 부상 및 문제
• 6. 내측광근 스트레칭 방법
• 7. 결론

1. 내측광근이란?

내측광근(Vastus Medialis)은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps Femoris)을 구성하는 네 개의 근육 중 하나로, 허벅지 안쪽(내측)에 위치하는 근육입니다.

특히 무릎 근처에서 눈에 띄는 물방울 모양의 돌출된 형태를 가지고 있으며, 무릎을 안정화하는 중요한 역할을 합니다. 운동하는 사람들 사이에서는 "남자의 눈물" 이라는 별명으로도 불리는데, 이는 하체 운동(특히 스쿼트, 레그 프레스)을 강하게 할 경우 내측광근이 강하게 자극되면서 극심한 근육통을 유발하기 때문입니다. 따라서 이 근육이 강하게 발달한 사람들은 단순한 걷기나 계단 오르내리기만으로도 내측광근이 돋보이는 모습을 보여줄 수 있습니다.

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2. 내측광근의 위치 및 구조

✅ 위치

내측광근은 허벅지 앞쪽의 안쪽(내측)에 위치합니다 .허벅지 근육 중에서도 안쪽에 자리 잡고 있으며, 무릎과 가까운 부위에서 잘 보이는 근육입니다. 이 근육이 잘 발달하면 무릎 안쪽이 도드라져 보입니다.

 

✅ 기시(Origin, 근육이 시작되는 부분)

내측광근은 대퇴골(허벅지뼈) 뒤쪽을 따라 있는 대퇴골거친선(Linea Aspera)과 대내전근건(Adductor Magnus Tendon)에서 시작됩니다.

• 대퇴골거친선(Linea Aspera)은 허벅지뼈 뒤쪽을 따라 길게 이어지는 거친 부분으로, 여러 근육이 이 부위에서 시작됩니다.
• 대내전근건(Adductor Magnus Tendon)은 허벅지 안쪽에서 다리를 몸 안쪽으로 모으는 역할을 하는 큰 근육(대내전근)의 힘줄로, 내측광근이 이 부위에서 시작됩니다.

✅ 정지(Insertion, 근육이 붙는 끝부분 )

   내측광근은 슬개골(무릎뼈, Patella)을 거쳐 정강이뼈(Tibia)의 경골조면(Tibial Tuberosity)에 부착됩니다.

• 슬개골(Patella, 무릎뼈): 내측광근이 무릎뼈와 연결되면서 무릎을 움직일 때 중요한 역할을 합니다.
• 경골조면(Tibial Tuberosity): 정강이뼈의 앞쪽 위쪽에 위치한 돌출 부위로, 슬개건(Patellar Tendon)을 통해 내측광근이 여기에 부착됩니다.
  

 ✅ 신경지배 

    내측광근은 대퇴신경(Femoral Nerve,  L2-L4 )에 의해 조절됩니다.

• 대퇴신경(Femoral Nerve, L2-L4)은 허리뼈(L2-L4)에서 시작되어 허벅지 앞쪽 근육으로 신호를 보내는 신경입니다.
  이 신경을 통해 뇌에서 보내는 신호가 근육으로 전달되어 수축과 이완을 조절하게 됩니다.

✅ 혈액 공급

   내측광근은 대퇴동맥(Femoral Artery)에서 혈액을 공급받습니다.

• 대퇴동맥은 허벅지를 따라 흐르는 가장 큰 혈관으로, 내측광근에 산소와 영양분을 공급하여 운동 중에도 지속적으로 기능할 수 있도록 돕습니다.

이러한 해부학적 특징 때문에 내측광근은 무릎을 안정적으로 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

특히, VMO(Vastus Medialis Oblique)라고 불리는 내측광근의 끝부분은 슬개골이 정상적인 위치를 유지하도록 도와주는 핵심 요소입니다.

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3. 내측광근의 주요 기능

✅ 무릎 신전(Knee Extension)

• 대퇴사두근의 일부로서 무릎을 펴는 역할을 합니다.
• 걷기, 뛰기, 스쿼트, 계단 오르기 등의 동작에서 활성화됩니다.

✅ 무릎 안정화(Knee Stabilization)

• 무릎이 올바르게 정렬되도록 도와줍니다.
• 특히 슬개골(Patella, 무릎뼈)의 움직임을 조절하여 무릎 통증을 예방합니다.
• 약화되면 슬개대퇴통 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS) 같은 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

✅ 마지막 신전(Locking Mechanism of Knee Extension)

• 내측광근은 무릎이 완전히 펴지는 마지막 순간에 가장 활발하게 작용합니다.
• 무릎을 완전히 펴는 것이 어려운 사람은 내측광근이 약화되었을 가능성이 높습니다.

이러한 기능들은 일상생활뿐만 아니라 운동 시에도 매우 중요한 요소이며, 내측광근이 충분히 발달하지 않으면 하체 운동의 효율이 저하될 수 있습니다.

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4. 내측광근을 강화하는 운동

💪 대표적인 내측광근 운동

1. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 발끝을 바깥쪽으로 돌리면(외회전) 내측광근 집중 자극
2. 스쿼트(Squats) - 발을 어깨너비보다 좁게 하면 내측광근 활성 증가
3. 해킹 스쿼트(Hack Squat) - 깊이 앉을수록 내측광근 자극 증가
4. 런지(Lunges) - 무릎이 발끝보다 약간 앞으로 나오게 하면 내측광근 자극 증가
5. 슬레드 프레스(Sled Press) - 발 위치를 아래쪽에 두면 내측광근 개입 증가
6. TKE(Terminal Knee Extension) - 무릎 마지막 펴기 운동, 고무밴드를 활용 가능

📢 운동 팁

• 스쿼트 시 발을 어깨너비보다 약간 좁게 하고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 돌리면 내측광근을 더 많이 사용할 수 있습니다.
• 레그 익스텐션 시 발끝을 바깥쪽으로 돌리면(외회전) 내측광근이 더 활성화됩니다.
• 운동 시 반동을 줄이고 근육의 수축을 의식하면서 천천히 수행하는 것이 중요합니다.

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5. 내측광근과 관련된 부상 및 문제

⚠️ 내측광근 약화로 인한 무릎 통증

• 내측광근이 약해지면 슬개골(무릎뼈)이 외측으로 당겨져 슬개대퇴통 증후군(PFPS)이 발생할 수 있습니다.
• 대처법: 무릎 주변 근육 균형을 맞추기 위해 내측광근을 집중적으로 강화하는 운동을 추가해야 합니다.

⚠️ 런너스 니(Runner's Knee)

• 내측광근이 약하면 슬개골이 바깥쪽으로 이동하여 마찰이 증가하면서 통증이 발생할 수 있습니다.
• 대처법: 무릎 안정성을 높이기 위해 TKE(Terminal Knee Extension) 운동과 같은 재활 운동을 수행해야 합니다.

⚠️ Vastus Medialis Oblique(VMO) 기능 저하

• **VMO(내측광근의 끝부분)**이 약화되면 무릎이 쉽게 흔들리고 불안정성이 커집니다.
• 대처법: 한쪽 다리 운동(싱글 레그 익스텐션, 싱글 레그 프레스) 추가해야 합니다.

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6. 내측광근 스트레칭 및 관리

✅ 효과적인 스트레칭 방법

1. 쿼드 스트레치(Quad Stretch) - 한쪽 발을 뒤로 접고 손으로 발목을 잡아 앞쪽 허벅지를 늘려 줌.
2. 폼롤러 마사지(Foam Rolling on Vastus Medialis) - 허벅지 안쪽 근육을 폼롤러로 눌러 긴장을 풀어 줌.
3. 개구리 스트레치(Frog Stretch) - 무릎을 벌리고 앉아서 내측 근육을 늘려 줌.

스트레칭과 폼롤러 마사지를 병행하면 내측광근의 유연성이 증가하고 피로 회복에도 도움이 됩니다.

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7. 결론

✅ 내측광근(Vastus Medialis)은 허벅지 안쪽에 위치하며, 무릎을 펴고 안정화하는 역할을 합니다.

✅ 특히 "VMO" 부위는 무릎 건강과 직결되므로, 무릎 통증 예방을 위해 강화해야 합니다.

✅ 레그 익스텐션, 스쿼트, 런지 등의 운동으로 효과적으로 단련할 수 있으며, 폼롤러와 스트레칭으로 관리가 필요합니다.

 

📢 내측광근을 강화하면 무릎이 더 건강하고 강해집니다!