근육을 키우면 얻을 수 있는 이점 Ⅱ - 뇌 건강과 인지 기능 향상으로 치매 예방

근육을 키우면 얻을 수 있는 이점으로 뇌 건강과 인지기

능향상으로 치매를 예방할 수 있다는 점입니다.

 

• 1. Irisin (아이리신)
• 2. Cathepsin B (CTSB, 카셉신 B)
• 3. IL-6 ((Interleukin-6, 인터루킨-6)
• 4. SPARC (시스테인이 풍부한 분비형 산성 단백질)
• 5. VEGF (혈관내피성장인자)

 

근육은 뇌 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 근육량

이 많을수록 인지 기능 저하 속도가 느려지고, 치매 위험

이 감소합니다.

이는 근육이 단순히 힘을 내는 조직이 아니라, 다양한 생

리활성 물질을 분비하는 내분비 기관 역할을 하기 때문

입니다.

근육에서 생성 및 분비되는 생리활성 단백질 또는 펩타

이드로 마이오카인이 있습니다. 마이오카인은 근육에서

분비되는 사이토카인(myokine cytokine)의 일종으로, 운

동에 의해 활성화되는 신호 단백질입니다.

마이오카인(myokines)은 근육 뿐만 아니라 다양한 조직과

장기에 영향을 미치며, 대사 조절, 염증 반응, 면역 기능,

지방 분해, 인슐린 감수성 증가 등 여러 가지 생리학적

작용을 합니다.

 

대표적인 마이오카인은 다음과 같습니다.

1. Irisin (아이리신)

Irisin은 혈뇌장벽(BBB, Blood-Brain Barrier)을 통과할 수

있는 단백질로, 뇌에서 BDNF(Brain-Derived Neurotroph

ic Factor , 뇌 유래 신경영양인자)의 발현을 증가시켜 인

지 기능 향상 및  경세포 보호 효과를 제공합니다.

BDNF는 신경세포의 성장과 생존을 돕는 단백질로 기억

력과 학습능력 향상, 신경 보호 효과를 가지고 있습니다.

연구에 따르면 운동에 따른 Irisin 분비 정도는 운동강도

와 지속 시간이 중요합니다. 근육량이 많은 사람은 대사

활성도가 더 놓아 동일한 운동을 해도 Irisin 분비가 더

많을 수 있으나, 근육량이 많아도 운동 강도가 낮다면,

Irisin 분비는 적을 수 있습니다. 그리고 저항 운동보다 유

산소 운동이 더 많은 Irisin을 분비하게 합니다. 따라서

Irisin 분비 증가를 목적으로 한다면 유산소 운동(달리기,

자전거 타기, 수영 등)을 기본으로 하고, 저항운동을 보조

적으로 하는 것이 효과적입니다.

현재 Irisin은 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환 예방

에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 연구되고 있습니다.

 

2. Cathepsin B (CTSB, 카셉신 B)

Cathepsin B (CTSB)는 라이소좀 프로테아제(단백질 분해

효소) 중 하나로, 세포 내 라이소좀(lysosome) 내에서 손

상된 단백질과 펩타이드를 분해하여 세포 재생 및 항상

성을 조절하여 세포건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

카셉신 B (CTSB)는 특정 조건에서 염증 반응을 촉진할 수

있습니다. 암 조직에서는 카셉신 B (CTSB)가 세포 외 기

질(ECM) 분해를 촉진하여 암세포 전이를 증가시킬 수도

있지만, 운동을 통한 카셉신 B (CTSB) 증가는 신경 보호

및 기억력 향상이라는 긍정적인 효과를 나타냅니다.

운동(특히 유산소 운동)에 의해 근육에서는 카셉신 B

(CTSB) 분비가 증가하고 혈류를 통해 뇌로 이동하여 뇌에

서 카셉신 B (CTSB)가 해마 신경세포를 활성화함으로써

기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 또한 신경 가소성

(synaptic plasticity)이 증가하여 새로운 신경 연결이 형성

되면서 뇌 기능이 향상됩니다.

 

3. IL-6 ((Interleukin-6, 인터루킨-6)

IL-6은 면역 시스템 조절 역할을 하며, 염증 반응을 유도

하거나 억제하는 이중 기능을 가집니다.

◌   급성 염증 반응: 감염 시 IL-6이 증가하여 면역세포(T

세포, B세포 활성화)를 자극하여 급성 염증 반응을 일으킵

니다.

◌   항염증 작용: 운동 중 근육에서 분비될 때 IL-6은 항

염증 효과를 가지며, TNF-α (Tumor Necrosis Factor- α,

종양괴사인자- α) 같은 염증성 사이토카인을 억제하여 항

염증 작용을 합니다.

운동 중 근육에서 IL-6이 분비되어 혈액을 통해 전신으로

이동하여 항염증 효과를 발휘합니다.  IL-6은 뇌에서 신

경 보호 역할을 하며, 신경세포의 성장과 회복을 촉진합

니다. BDNF와 상호작용하여 시냅스 가소성을 증가시키고,

학습 능력과 기억력 향상에 기여합니다.

유산소 운동 후 IL-6이 100배까지 증가하며, 운동 중 가

장 먼저 분비되는 마이오카인임이 확인되었습니다.

 

4. SPARC (시스테인이 풍부한 분비형 산성 단백질)

 SPARC(Secreted Protein Acidic and Rich in Cysteine)는

세포 성장 조절, 조직 재생, 신경 보호에 중요한 역할을 하는

단백질입니다. 운동에 의해 근육 활동이 증가하면 SPARC

분비가 활성화되어 혈류를 통해 뇌로 전달되면  신경세포

성장과 재생을 촉진하여 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

시냅스 연결을 강화하여 신경퇴행성을 억제하고 신경가소성

증가에 기여 함으로써 학습 능력과 기억력을 향상시키고

치매를 예방합니다.

 

5. VEGF (혈관내피성장인자)

VEGF  (Vascular Endothelial Growth Factor ) 는 혈관

의 성장과 생성(혈관신생, angiogenesis)을 촉진하는

단백질입니다.
VEGF는 특히 운동 후 근육과 신경 조직에서 분비되는 마

이오카인(Myokine)으로, 혈류 개선, 신경 보호, 인지 기능

향상에 중요한 역할을 합니다.

VEGF는 신경세포 성장 및 재생을 촉진하여 뇌 기능 향상

에 기여하고,  뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양 공급을

최적화하며, 알츠하이머병(치매) 예방에 도움을 줄 수 있

습니다. VEGF는 BDNF (Brain-Derived Neurotrophic

Factor)와 함께 신경가소성(synaptic plasticity)을 증가시

켜 기억력과 학습 능력을 개선합니다.

운동 중 산소 요구량이 증가하면 VEGF 발현이 증가하게

되고, VEGF는 새로운 혈관 형성(혈관신생)을 촉진하여 근

육과 뇌로 가는 혈류를 증가 시키고 산소 공급을 최적화

함으로써 운동 수행 능력을 향상시키고 피로 회복을 촉

진합니다. 또한 뇌의 혈관 밀도를 증가시켜 뇌에 산소와

영양공급을 최적화하여 뇌졸중 및 혈관성 치매(Vascular

Dementia) 예방에 도움을 줄 가능성이 있습니다. 그리고

VEGF는 뇌에서 신경세포 성장 인자로 작용하여 새로운

신경세포 생성을 촉진합니다. 

👉 근육량이 많을수록, 운동을 통한 마이오카인 분비량

도 증가할 가능성이 큽니다.

👉 규칙적인 근력 운동을 하면 기억력 감퇴 속도가 느려

지고, 치매 예방 효과가 높아집니다.

뇌 인지기능 향상