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햄스트링 Ⅰ - 대퇴이두근 장두 (Biceps Femoris Long Head) 햄스트링(Hamstrings)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의근육 그룹을 지칭합니다.이 근육들은 고관절(엉덩이)과 슬관절(무릎) 기능에 모두 관여하며, 엉덩이 신전(hip extension)과 무릎 굴곡(knee flexion)의 핵심 역할을 담당합니다.햄스트링은 달리기, 점프, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등의 일상적인 움직임뿐만 아니라, 축구, 농구, 육상과 같은 스포츠 동작에서 매우 중요한 역할을 합니다.햄스트링은 크게 대퇴이두근 (Biceps Femoris) , 반건양근 (Semitendinosus) , 반막양근 (Semimembranosus)으로 구분합니다. 대퇴이두근은 허벅지 뒤쪽에 위치한 이두근(biceps muscle)입니다. 이 이름은 두 개의 머리(heads)를 가진 근육이라는 뜻으로..

근육을 키우면 얻을 수 있는 이점 Ⅲ - 면역력 향상 근육 증가 자체가 면역력을 직접 향상시킨다고는할 수 없지만, 근육량이 많을수록 감염 및 질병 회복 속도가 빠르다는 연구 결과들이 있습니다. 근육이 부족한 경우, 특히 영양 결핍 상태나 노화로인해 근육량이 줄어들면, 감염 발생 시 면역세포가충분한 아미노산을 공급받지 못해 기능이 저하될 수있습니다. 예를 들어, 중증 질환(패혈증, 암, 수술 후회복 등)에서는 근육이 빠르게 분해되어 면역세포의에너지원으로 사용되는데, 근육량이 적으면 면역력저하가 심각해질 수 있습니다. *** 목차 ***1. NK세포&대식세포 활성화2. 근육은 면역세포를 위한 아미노산 저장소3. 코르티솔을 감소시켜 면역세포 기능 보호 4. 혈당 대사 안정화 → 면역 세포 기능 최적화 지원5. 결론 1. NK세포&대식세포 활성..

근육을 키우면 얻을 수 있는 이점 Ⅱ - 뇌 건강과 인지 기능 향상으로 치매 예방 근육을 키우면 얻을 수 있는 이점으로 뇌 건강과 인지기능향상으로 치매를 예방할 수 있다는 점입니다. 1. Irisin (아이리신)2. Cathepsin B (CTSB, 카셉신 B)3. IL-6 ((Interleukin-6, 인터루킨-6)4. SPARC (시스테인이 풍부한 분비형 산성 단백질)5. VEGF (혈관내피성장인자) 근육은 뇌 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 근육량이 많을수록 인지 기능 저하 속도가 느려지고, 치매 위험이 감소합니다.이는 근육이 단순히 힘을 내는 조직이 아니라, 다양한 생리활성 물질을 분비하는 내분비 기관 역할을 하기 때문입니다. 근육에서 생성 및 분비되는 생리활성 단백질 또는 펩타이드로 마이오카인이 있습니다. 마이오카인은 근육에서분비되는 사이토카인(myokine cytoki..

근육을 키우면 얻을 수 있는 이점 Ⅰ - 기초대사량 증가와 체지방 감소 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하며, 세포를생성하는 등 기본적인 생명 유지 활동에 소비되는에너지입니다.기초대사량(BMR)은 개인의 체중, 근육량, 나이, 성별, 호르몬, 유전적 요인 등에 따라 달라집니다. *** 목차 ***1. 근육량 증가 → 에너지 소비량 증가2. 근육량 증가 → 단백질 대사(Protein Turnover) 증가3. 근육량 증가 → 신경계 활성화 & 미세 근육 활동 증가4. 근육량 증가 → 미토콘드리아 활성화5. 결론 1. 근육량 증가 → 에너지 소비량 증가근육은 신체에서 가장 에너지를 많이 소비하는 조직 중하나입니다. 따라서 근..

근육 부자 - 건강과 자신감을 키우는 최고의 자산 근육 부자는 건강과 자신감을 키우는 최고의 자산입니다.현대 사회에서 건강한 몸을 유지하는 것은 단순한 외모 관리가 아닙니다. 근육이 많은 몸은 강인함과 건강의 상징이며, 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 근육 양이 증가하면 신체 기능이 향상될 뿐만 아니라, 자신감과 정신력까지 함께 단련됩니다. "근육 부자"가 되는 과정에서의 마인드 관리를 위해 그 의미에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 근육 부자란 무엇인가? "근육 부자"는 단순히 근육량이 많은 사람을 의미하지 않습니다. 이는 건강한 삶을 위해 꾸준히 노력하고, 균형 잡힌 생활습관을 실천하는 사람을 뜻합니다. 많은 사람들이 근육을 키운다고 하면 단순히 벌크업(bulk-up)이나 외형적인 변화를 떠올리지만, 진정한 근육 부자는신체적 건강뿐만..

FoxO 신호 경로 - 근육 손실의 숨겨진 적 *** 목차 ***FoxO 신호 경로란?FoxO 신호 경로의 핵심 기능FoxO 단백질 패밀리FoxO 신호 경로의 활성화와 조절 기전FoxO 신호 경로가 근육 단백질 분해를 촉진하는 기전FoxO 신호 경로를 억제하여 근육 손실을 방지하는 방법결론: FoxO 신호 경로를 억제하여 근육 손실을 방지하는 핵심 전략 1. FoxO 신호 경로란?FoxO(Forkhead box O) 단백질은 세포 내 전사 인자(transcription factor) 그룹그룹으로 세포의 대사, 스트레스 반응, 세포 성장, 근육 단백질 분해(이화작용, catabolism)를 조절한다.FoxO 경로는 특히 근육 단백질 분해(Ubiquitin-Proteasome Pathway, Autophagy-Lysosome Pathway)를 촉진하여..

mTOR 경로 – 근육 성장의 마스터 스위치 *** 목차 ***1. mTOR (mammalian target of rapamycin) 경로란?2. mTOR의 주요 기능3. mTOR 경로의 구성 요소4. mTORC1 경로 (근육 성장과 단백질 합성 기전)5. mTORC1 활성화가 억제되는 경우 (근육 합성 저하)/li>6. 결론: mTORC1을 최대로 활성화하는 방법 (근육 성장 극대화) 1. mTOR (mammalian target of rapamycin) 경로란?mTOR(mammalian target of rapamycin, 포유류 라파마이신 표적 단백질)은세포 성장, 단백질 합성, 에너지 균형, 영양 감지 등을 조절하는 세포 내주요 신호 전달 경로입니다.특히 근육 성장(muscle hypertrophy)과 단백질 합성 증가에 매우 중요한역할을..

탄수화물(Carbohydrates) Ⅱ - 근육 내 글리코겐 저장량을 늘리기 위한 전략 *** 목차 ***1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window)2. 크레아틴과 탄수화물 병행 섭취3. 탄수화물 로딩 (Carb Loading)4. 글리코겐 고갈 후 채우기 전략(Glycogen Supercompensation)5. 충분한 수분 섭취6. 결론 1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window) 가. 글리코겐 리필 윈도우 (Glycogen Refill Window)란 ? 운동 후 근육의 글리코겐 합성이 극대화되는 시간 창입니다. 이 기간동안 고갈된 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있습니다. 나. 핵심 개념 (1) 운동 후 근육의 글리코겐 저장 효율이 2배 증가 - 운동 후 탄수화물 섭취 → 글리코겐 보충..

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